七色光高考心理调试方案——学生篇

七色光高考心理调试方案——学生篇

高考不仅仅是知识的角逐更是心理素质的较量，备考和考试当中，学生的心态直接影响成绩的高低。考生和家长应该如何调整心态呢？高考前考生及家长如何进行心理调试？考生篇——
通过模拟考试找出暴露的问题
在最后备考复习阶段和在考试当中，怎么样才能调整好心态呢？最重要的是应正确对待模拟考试，一般第一次模拟考试以后，学生如果成绩不理想，这时往往压力大，心里没底，担心高考也会是这样，从而影响了学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质。而模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。考前两个月，考生通过模拟考试发现考试中暴露的问题，从发现问题到解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。

正确对待紧张
在备考复习阶段和考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。把高考看成人生的历练过程就可以了，我们反对的是过分的紧张。
自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。有三种办法可以培养考生的自信心：第一种办法非常自然的面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比成绩，最后阶段的时候，不要放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己平共处的弱点，最后阶段多看自己的长处，学会从点滴当中赏识自己，约纳自己。
四种方式教考生排除不良情绪
在考前两个月时间里，成绩有起伏是正常的，当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。比如说内向型的女孩，平时很用功，但成绩上不去，感到很闹心。这时要学会把不良情绪及时排除掉。以下有四种方法考生可以借鉴：
第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里；第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑；第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下；第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。
心理暗示多用正面语言
有的老师告诉孩子，进考场以后，先坐在那儿默念三遍，我不紧张，我不紧张，我不紧张！实际在暗示考生在紧张，心理副作用很大。叙述的时候多用正面语言，少用负面语言，不要把紧张源唤醒。打个比方兜里有俩钱上街买东西，手按着兜里，小心小偷，小心小偷，就会发现周围人都像小偷。走道的时候反复强调说别让车撞了，别让车给撞了，老这么念叨，就容易被车撞了。所以要遗忘紧张源。

降低心理期望值
调整减压的方式还有一种是降低期望值。考生考前紧张很大的一个压力来自期望值过高，对于基础比较差的考生而言，学会目标分解是非常重要的。考生可以使用调整情绪的万灵公式。首先你找出自己紧张的原因，你担心什么？你最坏的结果是什么？第二步接受它，不是不接受。第三步想办法慢慢改变它。比如本科一批，二批的学生，老师告诉这学生说，你有50%可能上一批次学校，这个考生就想：我一定要考上一批，他认为考上一批就赢了，就成功了，考不上他就失败了。因为只有50%可能就紧张，正确的方式是向一批努力，坦然的接受二批，考到二批也不差，二批毕竟上大学了，多想上二批好处。这样由于你接受了二批，反过来心态好了，上一批可能性也大了。同样的本科二批，三批学生也是如此，要学会适当的降低目标，学会目标的分解。
给自己的答题情况设定预案
用答题技巧调整自己的心态，答题的时候有一个策略。很多学生答前面担心前面答不完，答后面的话，怀疑前面的对错，这样的话造成自己紧张。根据自己实际情况，制定个性化答题策略，哪是自己必须得的分，哪是自己放弃的，哪是自己努力能够达到的，这样事先有一个预案，这样可能就好多了。这样可以有效的缓解紧张。

考后学学阿Q精神
一个优秀的考生在心态调整的时候，在考前、考中、和考后是不一样的，考前应该非常自信，我总结叫罗德曼心态，考生非常自信进考场，有一种舍我其谁的感觉。考中要像许海峰的心态，考后当发现自己考不好的时候，学学阿Q精神。