《立定跳远》教学反思

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《立定跳远》教学反思

在立定跳远的教学中，我参考了网上的一些资料，通过实践我发现，按照以下四个步骤进行教学，能快速提高学生立定跳远成绩，起到事半功倍的效果。
一、重点学习起跳前的上下肢预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量
    要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调；分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂，学生任选一种适合自己的方法进行练习；教法采用多次重复预摆、负重预摆、小幅度立定跳远、诱导性练习等。
    在体育比赛中，身体任何部位的赛前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行了教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。
二、重点学习起跳蹬地技术，发展下脚爆发力量
    要求做到“两快”即臂前摆快，制动快；蹬地快，“三直“即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳，此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
    起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，它的合理运用直接影响到起跳效果。
三、重点学习腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质
    要求大腿紧贴身体起跳后，大腿上抬找身体，两臂由前向后摆，团身紧；教法采用屈腿跳；原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等。
四、重点学习落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力
    要求重心低，小腿前伸；落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆；教法采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲，静止落下；全蹲向前伸小腿，再迅速还原成全蹲；立定跳远踏线(距离等于最好成绩十脚长)。
    腾空和落地技术在教学时强调团身紧，重心低，小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间，使身体移动距离增大，以提高成绩。
    在立定跳远数学过程中，针对初中学生的生理和心理特点，采用以技术性为主的教学方法，着重掌握起跳，落地两个重要环节，并适当发展下肢的爆发力素质，对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。
五、提高学习兴趣
    在每次上立定跳远课时，由于该项目比较枯躁无味，学生们的练习兴趣不是很浓，抵触心理很大，教师每次上课总是力不从心。俗话说得好：“兴趣是最好的老师”。那么如何把学生的练习兴趣提高呢？于是课前我从学生心态出发，首先把“立定跳远”练习转化为比赛和游戏的形式，学生的兴趣就有了，并且在不知不觉中练习了该动作；其次比赛和游戏的形式要多样化，下面我就例举几个教学方法：
1、把学生按同质分组，并在同一起点上，跳一次或连续统一跳3次，看最后谁跳的距离长，谁为优胜者，跳得距离短的同学表演节目。
2、.把学生按异质分组，站在不同起点上，跳一次或连续统一跳3次，看最后谁跳的距离长，谁为优胜者，跳得距离短的学表演节目。
3、把学生分成四个小组，按接力形式比赛，学生更是擦拳摩掌，跃跃欲试，练习兴趣达到高潮。
   注：犯规的算失败者（组）
   经过上述教法，学生由原来的“优生懒得练，差生无心练”变为“人人抢着练”。能有效的激发学生的学习与练习兴趣和自主的锻炼热情。

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