中高考临场出状况,教你这么办

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中高考临场出状况,教你这么办
　中高考既是对考生的知识、技能的考查，也是对考生心理、意志的挑战。中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20个因素中，考试中的心态与考试前的心理状态分列一、二位，学习方法和学习基础位居其后，可以说中高考，很大程度上考的是心态。因此，掌握临考心理的调适与临场应试技巧至关重要。
　　在考场如何做到临危不乱“踢”好“临门一脚”？本报特邀海南省心理卫生协会心理专家张蓉，专门就考生在中高考期间及考场上可能出现的心理问题，结合专家们临床实践中遇到的今年及往年的典型实例给予解答，以助考生临场应急自我调适心理，正常甚至超常发挥出最佳的考试水平。
　　类型1： 怯场
　　个例：小琦是海口某中学初三女生，她平时的作业和小练习都做得非常好，正确率很高，她做题时心情都很放松。只是，一到考试，她就容易紧张，成绩滑坡得很厉害，她觉得自己是属于那种“平时很用功，但考试成绩不佳”的类型。小琦说，考试时，她脸色发白，平时会做的题，考试时就不会了；一遇到难题手就会抖，脑子里一片空白，心里就像有只小白兔一样不停地乱蹦，越是重要的考试，情况越严重。这个样子，怎么能参加中考呢？于是，她求助心理专家帮她克服临场怯场。
　　原因：过于关注考试成绩，或是一、两次成绩不理想给小琦留下不良影响，于是她将自己负向归因为“平时很用功，但考试成绩不佳”的类型。
　　支招：平常心+自信心，克服考场上的“克拉克现象”。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上屡屡发挥失常的现象。其由来是一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从1963年至1968年曾17次打破世界纪录，然而，在他运动巅峰期的两届奥运会上，却接连发挥失常与金牌无缘，被称为“伟大的失败者”。由此，研究者以“克拉克现象”来形容因怯场而发挥失常的现象，实质上是一种心理素质的失败。
　　专家建议：在考场上遇到怯场时，一可做冥想放松训练，先深呼吸3—9次，闭目养神一会儿，排除心中杂念，让大脑做短暂休息。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，头部紊乱情况正逐步控制，让自己从上至下全身完全放松。让心情恢复冷静，不要为怯场的感受而过度担心。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间，全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去；过分担忧反而会加重这种体验，使症状越来越重。二可补充能量或适当吸氧，如感到眩晕，脸色苍白，可喝点糖水或牛奶，补充能量；或可在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够供血供氧。
　　类型2： 卡壳

　　个例：小林是文昌一名高一男生，去年中考考数学时，做到一道“陌生”的新题型时，他就像遇到“拦路虎”，脑袋卡壳了似的，怎么也解不出来。当时他心里一着急，思路好像突然中断，什么也想不起来了，而且越急越是想不起来，后来只觉得头部像炸裂一样，心跳呼吸加快，有一种窒息感。接下来，他做其他题目时，本来记得好好的知识点也想不起来，即使后来想起来了，也是只言片语，一出考场就什么都想起来了，他后悔得直拍大腿。最后，他考砸了，没有考上理想的高中。
　　原因：主要是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点，考试过程中出现回忆信息的暂时遗忘。
　　支招：考试时遇到不会做的难题很正常。此时，考生不要过于纠结于一题，要保持冷静、放松，善于运用联想，可以在脑海里快速搜索一遍自己的“知识网络体系”，可联想老师讲这段知识时的具体情景，也可想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
　　当考生已为此而遭遇临场焦虑时，不妨采取“转移注意力”的方法：暂停答卷几分钟，把目光移向窗外的景色，停止有关考试活动的思考，排除杂念，让自己安静下来。另外，还可以采取“心理暗示”的方法，如暗示自己“这题对我难，对别人也难”等。
　　如果还是想不起来，就果断跳过此题，接着往下解题，考生紧张的情绪就能慢慢平缓下来，从而使大脑正常工作，原先不能解决的问题也会迎刃而解。总之，在遇到难题时，时间分配一定要合理，做题时间不宜过长，考生也不要受别人翻卷子声音的影响，应根据自己的答题速度进行。
　　类型3： 考试压力躯体化
　　个例：大勇是一名三亚高三男生，不知从何时起，他一进考场就想小便，很影响自己的考场正常发挥。最近，他去上学时，上车前不想尿，上了车后就憋不住了；上考场前不想尿，考试开始后就一直觉得有尿意、尿憋，继而感觉肚子痛，向老师请假，冲到厕所时又发现症状全好了。妈妈带他去看过医生，他身体很棒，没有泌尿系统毛病，医生建议他咨询心理专家。
　　原因：这是考试焦虑的躯体化表现，“病根”在心理。躯体化障碍是指通过躯体症状表达心理痛苦的病理心理过程，主要表现为多种反复出现、经常变化的躯体不适或疼痛，各种医学检查不能证实有任何器质性病变。其实，考试压力躯体化往往是考生潜意识里用尿急、拉肚子等方式在逃避考试，从而逃避失败的可能，表面上看是考生自信心不足的表现，其实他是无意识地选择了一种可以保护自己自尊和维护自己形象的途径，而这样的选择在意识层面是连他自己都不十分清楚的。

　　支招：1、消除紧张感：临场时，考生可以坐在座位上把腿和手臂向下垂，让肌肉放松，或者喝两口水，仰头闭目养神几分钟，深呼吸片刻，这样可以缓解紧张。这时，考生不要看别人在做什么，而是调节好自己的心跳节奏。如果考生真正感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时，则应及时向监考老师求助，而不要独自强忍。2、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。考生对高考应有正确认知，这样有利于克服紧张。另外，在应考前几天要保证充足的睡眠。考前几天可以每天与家人闲聊、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

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