提高记忆三步曲——浅谈初中生基础记忆力的训练与培养

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提高记忆三步曲——浅谈初中生基础记忆力的训练与培养
赖舒旋
【摘要】 “学无定法，忆亦无定法”，但记忆有其一定的规律。提高记忆能力三步走：首先，知己知彼，充分了解人类记忆的特点，树立“我能记住”的信心，有信心精神就集中，思维敏锐，记忆就有了提高的可能；其次，找寻明确的记忆目标，确定自己能够记住的记忆容量，收获记忆成功的积极体验，维持记忆的兴趣；最后，活用各种记忆方法，找到适合自己的记忆方法，提高记忆能力。
【关键词】 记忆力 记忆特点 信心 积极体验 谐音记忆

记忆是在头脑中积累和保存个体经验的心理过程，运用信息加工的术语讲，就是人脑对外界输入的信息进行编码、存储和提取的过程。在个体的心理发展中，记忆有着重要的作用。首先记忆是大脑的重要功能，是人们学习、工作和生活的基本机能；其次，它是人的智力活动的重要标志。对于处在思维发展高峰期的中学生来说，记忆力尤为重要。因为学习任何一门课程，都离不开记忆。学生凭借记忆，才能获得知识、积累经验、掌握技能，才能不断地提高自身的聪明才智。记忆力强，会为他的智力活动提供更多更好的“储备”；反之，则“巧妇难为无米之炊。”可见，记忆是学生学习科学文化知识的基本手段，也是学生思维能力发展的重要标志，更是学生心理发展的重要过程。
在从事心理健康教育辅导的工作过程之中，笔者特别注重学生学生记忆能力的培养与训练，在此提出三点可供参考的建议：
第一，知己知彼百战不殆，树立“我能记住”的信心。
记忆是学生非常感兴趣的话题，因为他们知道记忆力对于自身的学习非常重要。可是对于部分学困生而言，记忆却是他们惧怕的话题之一，因为遗忘的经验让他们对记忆产生了畏难情绪，对自己的记忆能力丧失信心。因为不了解，所以会惧怕，越是惧怕，便越是记不住。不过孙子兵法有言：“知己知彼，百战不殆”。因此，对于学生来说，有必要让他们了解记忆的基本特点，从而遵循记忆的规律，降低畏难情绪，树立“我能记住”的信心，甚至做到“记无不住，忆无不出”。
首先，了解各种记忆的基本特点，懂得控制要记忆的数量。
按照记忆在人脑中停留时间的长短，记忆可以分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆这三类。美国心理学家约翰•米勒曾对短时记忆的广度进行过比较精确的测定：测定正常成年人一次的记忆广度为7±2项内容。多于7项内容则记忆效果不佳。为了让学生了解各种记忆类型的特点，笔者在心理健康教育辅导课上用教室对记忆的三种类型进行类比：“感觉记忆容量很大，但为时只有两秒。短时记忆的容量十分有限，7±2个单位，时间不超过2分钟；长时记忆为时2分钟直至一辈子，容量可大可小，根据你所获取知识的多少而定，你学得多，你的记忆容量就多，知识就越渊博，反之则越小。三种记忆的关系可以用教室来打个比方。感觉记忆就像外面的大千世界，容量巨大，无所不包；长时记忆就好比这个教室，记忆只有进入到长时记忆，即进入到这个教室来，才能说我们记住了这些知识；而短时记忆就好比是教室的门，它对外面的大千世界进行筛选，选择一部分内容进入教室。门有多大，记忆的能力就有多大。”如此，学生便了解了感觉记忆的瞬间特点，短时记忆的有限容量以及长时记忆的储存能力。根据短时记忆7±2个单位的容量特点，他们便知道了可以把要记忆的内容分成7组，从而提高记忆的效果。
其次，了解记忆的前摄抑制和后摄抑制现象，把握最佳的记忆时间。
将要记忆的内容范围分为三段，最容易被遗忘的往往是中间的一段。这是因为在记忆时，先摄入大脑的前段内容会对中间段内容产生干扰，使大脑对中间段内容印象不深，容易遗忘，这就是前摄抑制。而后摄抑制正好与前摄抑制相反，后段内容的新近摄入会干扰刚刚看过的内容。由此利用记忆的这一规律，我们寻找到两个绝佳的记忆黄金时段，那就是睡前和醒后！这两个时间段都可以较好的避开前摄抑制和后摄抑制的影响，从而能够印象深刻，让记忆的效果达到事半功倍的境界。
最后，了解记忆的遗忘规律，做到及时复习。
 
艾宾浩斯遗忘曲线告诉我们，遗忘在学习之后立即开始，遗忘的过程在最初时很快，以后逐渐缓慢。学得的知识在一天后，如不抓紧复习,就只剩下原来的25%。随着时间的推移,遗忘的速度减慢，遗忘的数量也就减少。巴甫洛夫学说认为，记忆是大脑皮层形成暂时神经联系的过程，建立起来的神经通路如果不畅通，则原来大脑中保留的痕迹就会逐渐消失，而复习就是对大脑中的痕迹进行再刺激，及时复习就是在第一次痕迹未完全消失时，紧接着进行第二次，第三次重复刺激，重复刺激次数越多，痕迹越深；重复越及时，费时越少，费力越小，记忆效果越好。如此，学生便知道了隔天复习的重要性，知道了如何去控制自己的记忆效果。
第二，找寻明确的记忆目标，收获记忆成功的积极体验。
记忆具有指向性和意识性的特点，因此，对于要记住的知识内容，学生必须做到心中有数，有意识、有指向地去记忆才能真正地记住。但有的老师要求学生一个晚上就要记住很多的知识内容，这无疑是要学生一口气吃个胖子。记不住的失败经验会消磨学生记忆的积极性，对学生才智的增长其实是致命的打击。因此，所谓明确的记忆目标，必须是符合学生记忆规律的知识内容，也必须是学生记忆能力范围之内可承受的记忆容量。这样，学生不断地获得记忆成功的积极体验，才能提高参与记忆的积极性，也才能增进对自身记忆能力的信心。
例如，为了让学生获得记忆成功的体验，在心理辅导课堂上，我利用中学生争强好胜的心理特点，设置难度渐增的挑战项目，不断地向学生的记忆能力发出挑战。首先，5秒钟记下10个随机的阿拉伯数字，只要学生认真记忆，记下10个阿拉伯数字根本就不在话下。接着我要求学生30秒的时间内记下16个中文词语。虽然看似有些难度，但因为有了先前初步的成功体验，学生更愿意接受这有点难度的记忆挑战。越是愿意挑战，便越能够挑战成功，到最后，学生都在为自己能够记住10个以上而欢呼雀跃。如此的成功体验，学生便自然而然地对自身的记忆能力更加满怀信心。因此，在给学生记忆任务时，尽可能给出学生能够成功记忆的记忆任务和目标，让他们获得成功记忆的体验，这样才能不断提高他们对自身记忆能力的信心。

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