如何教会学生培养健康的生活方式

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如何教会学生培养健康的生活方式
    中山市杨仙逸小学体育路学校 李想
在经济高速发展的今天，每一个人都很关注自己的健康状况，但健康的诸多因素都取决于个人的生活方式，因此加强健康教育，让每个人认识到自我保健的重要性，养成良好的健康观，促进社会健康发展。生活方式是指人日常生活的习惯行为，包括饮食、衣着、运动、作息、交流、嗜好等方面。
的确，生活方式与每个人的健康状况息息相关。不良的生活方式，会产生生活方式病，而健康，则来源于健康的生活方式。人们在衣食住行、工作、休闲等日常生活中的不良行为以及社会的、精神的、文化的等方面的不良因素会导致疾病丛生，而改变这种状况的惟一途径，就是以健康的生活方式为中心。
在课堂上，老师倡导学生拥有健康的生活方式。所以，老师要鼓励学生培养健康的生活方式，使他们的生活充满希望，健康向上。健康的生活方式不仅包括良好的生活习惯，还包括健康的价值观、积极的生活态度和正确的处世原则，比如环保意识、诚信意识、互助精神、合作理念等。
健康的生活方式的内容及对人们健康的影响 。选择健康生活方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。健康生活方式主要包括以下6个方面：
1、合理安排膳食，养成良好的饮食习惯。讲究饮食卫生，可减少疾病的发生，反之则容易感染疾病，影响健康。要做到饮食品种多样化，粗细粮搭配科学化，一日三餐多样化，饮食结构营养化。"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"。但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。进食不宜过饱，食盐不宜过重，甜食不宜过多，油脂不宜过量，都有利于保持身体的健康。   
2、坚持适当运动。“生命在于运动”。进行有计划、有针对性的健身活动，既能强健身体，又能防止孤独、忧郁、自卑等不良情绪的产生。老师建议学生每天坚持健身活动一小时。
3、良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯、适时的午睡，对每个人来说都是很好的充电。睡眠不足或没有规律，会导致体力下降和精神不足睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。养成了每天有规律睡眠8－9小时。
4、坚持学习健康知识。如：饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。
5、养成良生活习惯。勤洗澡、勤换衣、勤理发、勤剪指甲，
饭前便后要洗手。早晚刷牙、饭后漱口。不咬手指和铅笔。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。便后冲水，保持厕所清洁。经常开窗通风。
    6、不要沉浸在网络虚拟世界中，既影响到学习成绩和身体素质，也严重影响到同学们之间在现实世界里的沟通与交往。但目前有的学生并不能很好地适应这种自我管理模式，不会合理安排时间，行事缺乏自制力，缺少健康意识，没有养成一种良好健康的生活方式。
作为学生，只要做到这些简简单单的小事情，也就等于拥有了一种比较健康的生活方式了。健康对我们是最宝贵的，我们应该拥有一种绿色的生活方式，因为健康的钥匙在自己手里。拥有一种健康的生活方式，拥有一个健康的人生！

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