对短跑技术特点及发展方向的分析

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对短跑技术特点及发展方向的分析
中山市华侨中学  刘  勇
摘要：短跑技术在多年发展的过程中，不断得到改善。中所谓的“踏跑式”发展到“摆动式”跑法，到现在已发展到“屈蹬式”的跑法，其主要特点：动作幅度大，频率快，重心较高，高摆大腿，以及爆发式后蹬和高度协调，放松动作的配合，技术的演变，促进了短跑运动成绩不断提高。短跑能有效地发展速度，速度是田径各项的核心，因此短跑水平直接地影响着田径各项的成绩，所以专家学者都是把短跑成绩看成田径运动的基础，具有战略意义。
一、前   言
当代技术的浪潮世界，各门类科学技术高速发展随之科技文献的数量，种类迅速增加。在体育领域中，各种体育科技文献资料越来越多，并随着高速发展的各门类科学，渗透到体育领域的速度和数的增加还在加速如田径中的短跑技术现已发展到较高的水平，又因田径的物质的改变，田径设备不断提高，近几年，世界田径运动带着共新的发展趋势迈入一个新的历史阶段
二、研究的方法：查询资料法
三、分析与讨论
按照跑的技术特点可划分为四个阶段：即起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点冲刺跑。其中途中跑所占的比重最大，途中跑平均速度的值对总成绩的影响也最大。起跑阶段的耗时主要取决于运动员的反应速度，适当起跑姿势有利于做出快速的反应双腿弯曲成有力的蹬伸角度和双脚压紧起跑器能够使运动员较怀疑地蹬离起跑器，蹬离起跑器后的加速阶段，在加速时为了合理地减少后蹬角度和使用蹬的反作用力尽量通过身体重心，上体要有适当前倾，且前倾的程度依阻力的大小而定，顺风跑时阻力小，前倾程度小，逆就会降低步频。过份地加快步频就会减少步长，因些步频与步长必须要合理地配合才能达到最佳效果。步长由三部分组成：后蹬距离，腾空时间，落地缓冲距离。
后蹬的距离大小各取决于三个因素；一是后蹬的角度；二是身体各部分在后蹬时所处的位置，如后蹬角度越小，身材越高，后蹬腿越直，则会影响步长的另外二个组成部分----腾空距离和落地缓冲的距离。从而使整个步长减小，加大腾空距离可通过加大后蹬角度，但这样增加了腾空时间从而降低了步频，其最终结果是减慢速度，落地距离则与跑速和落地脚着地的时机相关，虽然这是跑中的消极部分，但它是后蹬动作的准备动作，不可缺少。至于落地点在身体重心投影点之前能否产生加速效果，从理论上讲要看落地脚后扒动作的速度（指落地脚与身体重心的相对速度）。
1、影响速度素质的两个重要因素：步幅和步频中高度和步频更有利于加速度的提高。如果想以大步幅来提高加速度将提高重心和增大后蹬角度而不利于加速跑。
2、步频型运动员比步幅型运动员在百米短跑中考得更好成绩的可能性大
3、短跑下地动作的生物影响：根据生物力学的观点，前跑制动力重是短跑的主要阻力之一，研究表明这种阻力大小要取决于脚着地瞬间向前的水平速度越大，前蹬制动力就越大，反之则越小。由于下地动作是速瞪眼摆动阶段的终止环节，因此与摆动是不可分的。所以如何实现在快速摆动的前提下，最大速度地减小脚夫着地时水平速度，是当前短跑技术中的一项重要问题。
4、短跑步幅周期的新观点与教练员要去使短跑运动员发挥最大潜力，必须透彻了解蹬的动作技术，尤其是步幅周期，步幅周期的新观点与教练员过去所说的有所不同，过去教练员往往让运动员在高抬腿动作结束之后伸直小腿，在蹬离阶段小腿也不能完全伸直，为什么？首先是因为短跑运动员要力求使用膝关节高抬，并尽快使脚下出地面，如果运动员伸直小腿，就不能做到这点。而会出现吃力的跨大步，通过限制小腿伸直，运动员就能使脚落地交换，更靠近身体重心，从而避免出现吃力跨大步。其次，观念的改变还表现在蹬离阶段小腿伸直问题上，多发现小腿伸得越直总的成绩越差。是小腿完全伸直时，就会迫使运动员的脚在地面支撑更长的时间，而脚在地面停留的时间越长，步幅的周期就越慢。当前训练的另一个不同点是，关于步幅周期期间过膝关节时的空间坐标问题。旧的技术动作则是：脚是从人另一膝上方经过，后者具有两个特点：其一能使运动员膝关节抬得更高；其二、能使运动员的脚更快下击地面，且更靠近身体重心。
5、200m和400m跑的技术特点：200m和400m跑的技术特点基本与100m相同，但由于其全程跑中有一半以上距离是在分道上跑进的，为了适应分道跑，在起跑器安装，起跑后的疾跑和分道跑进时，而有技术不同特点：一、分道起跑和起跑后的疾跑，起跑时，左手摔在起跑线约后5-----10m处。分道起跑后的疾跑段，前倾的身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速中跑进，保持身体平衡。二、弯道跑的技术在弯道跑进时，为了克服人体向前做直线运动的惯性，整个身体要向内倾斜。只获得所需的向心力，这个力能维持人体弯道跑进时与之相应产生的惯性离心力保持动态平衡，向心力的方向与人体运动的线速方向相垂直，并指向园心，弯道跑进时需要向心力的大小，以公式：
R（半径）
M (质量) X V2（速度）
T =
     可以看出。由于人体质量和跑弯道的半径都是常数，所以向前跑进的速度越快，需要向心力越大，人体向内倾斜也越大400m跑时，由于距离较长，因此合理的分配得边是400m跑的主要特点，其前后两个200m成绩差，一般在2—3秒左右，训练水平越高，差数越小，400m跑时，人体内缺氧量大，应注意有节奏的呼吸，所以要在短跑中取得优异成绩与技术性的知识必不可分的，如弯道跑时起跑器的安装，脚着地部位，弯道跑时的身体姿势，跑步时的节奏呼吸。
6、近几年田径运动发展的趋势特点：近几年来，世界田径运动带着其新的发展趋势迈入一个新的历史阶段，并在其发展过程中具有以下几个显著特点：a：运动水平大幅度提高，竞争更为激烈，世界纪录不断刷新，奥运会和世界锦标是两大主要盛会中心，到1988年为止，100m跑已达到9秒92；200m跑19秒72；400m跑43秒29。女子100m跑10秒49；200m跑21秒34；400m跑47秒的高水平运动成绩。实践证明，运动员极限的预言破产，世界男径水平停留不前的局面已经一去不复返。b:田径运动技术发展的主要特点是以速度为核心，不断完善运动技术，以短跑项目看，短跑技术更趋于“规格化”。起着一定的支配作用。随着塑胶跑道的出现和运动员的身体素质的不断提高，相应地产生了“屈蹬式”短跑技术，使得运动员的步频提高很快，目前使短跑运动水平不断得以突破。
四、结论
1、改善跑的技术可以加大步长和提高步频。
2、短跑运动员要发挥最大潜力，必须了解下地动作的生物因素，了解步幅周期新观点。
3、“屈蹬式”短跑技术的出现，使得运动员的步频提高很快，从而短跑成绩得到了提高。
4、400m跑时，合理的分配体力和掌握弯道跑技术特点，其前后两个200m成绩差会在2---3秒左右。
5、随着运动员身体素质的提高动作出现“规范化”，成绩是会不断提高的。

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